文／廖浩欽
勞動者或家庭主婦常會有手肘痛的毛病，嚴重時，會影響生活或工作，常見的手肘外側疼痛就是網球肘，患者可以按摩手三里穴和肱橈肌伸展運動復健。
對於經常使用勞力的工作者或家庭主婦而言，手肘疼痛是一件微不足道，卻又無法忽視的問題。手肘痛會影響對於工具的抓握力及提舉力，無法正確使用工作器械及菜刀，從而影響工作效率。
常見的手肘外側疼痛，其實是肱骨外側上髁炎，俗稱網球肘。主要是因為經常性的使用旋轉力，例如扭毛巾、扭螺絲起子等，或是經常提舉重物，造成肱橈肌及旋前方肌發炎，以及其附著點肱骨外上髁疼痛。病程經常反覆發作，而且纏綿不去。
中、西醫止痛都有很好的療效，比如西醫的非固醇性抗炎劑、類固醇患處注射，中醫的穴位針灸、三黃膏外敷等，但這些都只是治標不治本，當患者因為醫療手段而不痛時，工作時就可能再度引發病痛，且傷害更深。理論上應配合適當的休息，但患者往往因為工作或社會因素而無法配合，導致了惡性循環而治療失敗。
既然大環境無法允許一個完美的治療環境，那麼患者與醫師就應該去創造一個自我復健的小環境。以網球肘而言，西醫的骨科教科書中，就有提到了手三里穴位按摩是公認有效的手法。而肱橈肌伸展運動可以有效的緩和疼痛，兩者配合起來，既可緩解疼痛，又可以減輕發炎，且在家就能做復健，若能再配合冰敷與適當休息，網球肘並非不可治癒。
患者也應有正確的觀念，不要認為只要貼藥膏就可以治好疼痛，藥膏充其量是一些消炎藥物，但是藥膏不能夠長期敷貼，且心理作用大於生理作用。
肱骨外側上髁炎雖然難纏，卻不是不可治療，而且越早治療，效果越好。患者應慎選合格醫師，並且信任醫師所指導的復健運動，持之以恆加以實施，以早日遠離「失能」、「力弱」的病況。
（本文作者為彰化市玉衡中醫診所院長）
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使用握力器做肱橈肌伸展運動
方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。 每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
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os 之前工作太認真 手肘使用過度 痛了才知道 慘~~~
已經三個月了 也沒好 嗚嗚嗚
